Медитация для Новичков

Январь 6, 2021
Полезные советы по медитации

Мандала— практическое занятие, доступное каждому вне зависимости от религиозной принадлежности. Несмотря на то, что большинство медитаций пришли к нам из буддизма и индийской йоги, для них не требуется никакая религиозная принадлежность. Если у вас нет духовного опыта и вы не верите в Бога, то пусть вами движет простая мотивация — улучшение собственной жизни.

Суть практики в пребывании в настоящем моменте, в рассеянии или концентрации внимания.
Зачем люди медитируют?
Медитация помогает прислушаться к чувствам глубоко внутри себя, подавленным внешними обстоятельствами. А это позволяет найти источники стресса и высвободить подсознательные страхи и блоки.

Эффекты медитации:

— улучшение физического и душевного состояния;
— прилив энергии и жизненных сил;
— улучшение качества сна;
— укрепление иммунной и нервной систем;
— укрепление сопротивляемости стрессу;
— улучшение отношений с окружающими;
— развитие интуиции.

Научные исследования медитации

В январе этого года американские ученые опубликовали результаты эксперимента, целью которого
было изучение воздействия медитации на мозг. 16 добровольцев ежедневно медитировали в течение 8 недель, в среднем по 27 минут.
Чтобы зафиксировать произошедшие изменения в активности мозга участников эксперимента, ученые провели МРТ сканирование за 2 недели до и после 8-месячного периода ежедневных медитаций. Оказалось, что у всех испытуемых значительно возросло количество серого вещества в части мозга,
отвечающей за память, усвоение новой информации, самоосознание и сострадание. В отделах мозга, отвечающих за страхи, серого вещества стало меньше.
Это объясняет, почему практикующие наблюдали понижение уровня стресса и беспокойства.

Виды медитации

Тихая медитация. Практикующий сидит расслабленно, закрыв глаза, слушая собственное дыхание.
Визуализация. Есть множество тем визуализаций для разных целей. Так, например, человек, желающий укрепить здоровье, представляет себя стройным, полным сил и энергии, улыбающимся и танцующим.
Прослушивание или пение мантр. Медитирующий слушает звуки мантры или сам пропевает их в одиночку или с группой. Мантры — это набор звуков на санскрите или языке гурумуки, имеющих определенное благотворное воздействие на чакры (энергетические каналы) и на мозг.
Медитация с гонгом. Звуки гонга помогают глубоко расслабиться и почувствовать легкость, а создаваемые этим инструментом вибрации стимулируют работу желез внутренней секреции.
Медитация с мандалой. Мандала — это богатые формами и цветами изображения, медитативное раскрашивание которых помогает сконцентрироваться и глубже заглянуть в себя.

Источник: poliklinikimoskva.ru
Рассказать о статье