Медитация на Дыхании

Дыхание медитация – еще один простой способ медитации. Его можно выполнять и дома и на природе. Особенно хорошо и приятно выполнять медитацию на дыхании в лесу или на берегу моря. В таком случае к ощущению от медитации на дыхании присоединяется целый букет приятных запахов…

Перед выполнением медитации на дыхании рекомендую ознакомиться со статьей Суть медитации

Также не помешает изучить выполнение трансцендентальной медитации и ознакомиться с медитацией на мантре. В них описаны некоторые тонкости, которые здесь не будут повторяться.

Выполнение медитации:

Займите устойчивую позу. Лучше, если это будет не кресло, а например поза «по-турецки», но лучше для этой медитации подходит йоговская «ваджрасана» -поза алмаза.

Станьте ровно, ноги вместе. Затем опуститесь на коленки. Ягодицы на пятки, носки ног вытянуты. Спина прямая, руки на коленях, сведенных вместе. Позвоночник ровный и вытянутый вдоль. В такой позе легкие расправлены и легко впускают воздух.

Дышите свободно. Начните следить за тем, как двигаются мышцы живота, грудной клетки, плечи. Не смешивайтесь в их работу, займите позицию стороннего наблюдателя.

Дыхание следует начинать с глубокого выдоха, а продолжить «заливая» воздух в легкие как в мешок, снизу вверх. Не насилуйте себя чрезмерно глубокими вдохами, но и не делайте слишком поверхностных.

На вдохе сконцентрируйте свое внимание на макушке головы. Представьте, что поток энергии из космоса входит в вашу макушку, заливается в легкие и на выдохе в виде зеленого или голубого тумана вытекает из вашей груди на уровне сердца и сначала окружает вас легким полупрозрачным облаком. В этой энергии сосредоточена вся ваша любовь, доброжелательность и все самое доброе что у вас есть. Этим добром вы делитесь сначала со своими близкими, друзьями, просто окружающими людьми. Затем облако вашей доброжелательности заполняет весь окружающий мир, всю землю, заполняет вселенную…

Примечание: Ваш организм работает, как насос, который прокачивает чистую воду. Чем больше прокачает через себя, тем больше очистится сам.

Вы заполняете своей доброжелательной энергией всю вселенную и остаетесь в чистом безмолвии.

Для выхода из состояния медитации сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, сделайте поглубже вдох, почувствуйте себя изнутри. Затем откройте глаза.