Медитация Ясного Ума

Нейробиологам из Wake Forest Baptist Medical Center (штат Северная Каролина, США) удалось выяснить, почему медитация снижает уровень тревожности у психически здоровых людей, впервые определив, какие именно структуры мозга задействованы в этом процессе

Работа опубликована в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience, сообщает М .

Предыдущие исследования показали, что медитация помогает страдающим генерализованным тревожным расстройством и депрессией, однако в отношении психически здоровых людей эффект до сих пор не изучался. Кроме того, до сих пор было не ясно, какие именно области мозга при этом активизируются.

В качестве участников эксперимента были выбраны 15 здоровых волонтеров с нормальным уровнем тревожности, не имевших прежде опыта медитации. Их всех за четыре 20-минутных занятия научили технике так называемой «медитации ясного ума» — состояния беспристрастного осознания происходящего. При этой форме медитации человека ориентируют фокусироваться на своем дыхании и телесных ощущениях, спокойно пропуская сквозь себя дискомфортные мысли и эмоции.

До и после медитации с помощью МРТ определялась активность областей головного мозга, а также уровень тревожности участников. Было установлено, что в среднем последний показатель снизился более чем на 39 процентов. Большинство участников эксперимента сообщило, что стало чувствовать себя значительно спокойнее.

Что касается мозга, то успокоительный эффект, оказываемый медитацией, оказался связан с активностью в передней поясной коре, вентромедиальной префронтальной коре и передней островковой доле — «руководящих» регионах мозга. Во время медитации наблюдалась активизация вентромедиальной префронтальной коры — области, в том числе контролирующей тревожность. Когда активность перемещалась в переднюю поясную кору — область, управляющую процессом мышления и эмоциями — человек успокаивался.

«Полученные результаты свидетельствуют о том, что "медитация ясного ума” снижает тревожность через механизмы, вовлеченные в регуляцию связанных с самоощущением мыслительных процессов», — отмечают авторы.