Разные Практики Медитации

Практика медитации: выбираем время и место

Что касается глубокой практики медитации, то разные школы и направления рекомендуют для занятий разное время суток — например, в йоге принято медитировать на закате и рассвете. Тогда как школа цигун рекомендует заниматься медитациями в полночь и в полдень. На самом деле — время особой роли не играет, выбирайте тот период суток, в который вы могли бы полностью уединиться и рассчитывать на то, что вас никто не потревожит. Если же медитация практикуется как метод мышечного расслабления и снятия напряжения после фитнеса, то и проводить ее следует сразу же после силовых и аэробных нагрузок, в финале вашей тренировки.

Место для практики медитации имеет куда более серьезное значение, чем время. Говорят, что настоящий мастер погружения в себя, способен медитировать и посередине оживленной улицы. Но пока вы еще не мастер, выбирайте уединенные места — тихие, спокойные, такие, где вы чувствуете себя уютно и комфортно. Лучше всего, если это будет всегда одно и то же место — организм привыкнет к нему, и с каждым разом погружаться в процесс медитирования будет все проще. Считается, что практиковать медитацию легче, повернувшись лицом на восток.

Практика медитации: что важно до, во время, и после нее

Если вы собираетесь медитировать для расслабления после фитнеса — то медлить не стоит, достаточно только принять теплый душ и одеть легкую, чистую, комфортную одежду. Неплохо помогают погрузиться в себя и отвлечься от внешней суеты свечи и восточные ароматы (благовония). Одним нравится полная тишина, другим остановить поток мыслей и переживания помогает монотонная, спокойная музыка или негромкий ритм.

Традиционно принято считать, что наилучшей позой для практики медитации является «лотос». Но для новичков эта поза будет не комфортной (если вообще возможной без должной растяжки и подготовки). Поэтому на первое время подойдет и более расслабленная поза «по-турецки». Но в действительности, медитировать можно в любой позе — даже сидя на стуле или лежа в кровати. Самое главное — чтобы спина была прямая, чтобы поза не провоцировала вас ко сну, но и не была слишком неудобной или болезненной. Не удивляйтесь, если почувствуете холод — это нормально, ведь от неподвижного сидения кровь замедляется. Для комфорта можно накрыться пледом. Тело должно быть максимально расслаблено, руки на коленях, ладонями вверх, подбородок опущен, глаза закрыты.