Медитация как Начать

Медитация стала всё более распространённым методом релаксации и смены состояния, а также тренировки концентрации внимания, поэтому всё больше людей задаётся вопросом. И это неудивительно, учитывая, какую информационную нагрузку испытывает современный человек ежедневно. Работа перед компьютером, масса рекламы на улицах и в метро, телевизор дома – всё это приводит к переутомлению, хорошим средством от которого может стать медитация.
В этой статье мы рассмотрим вопрос, как правильно начать медитировать.
Медитировать можно как сидя, так и лёжа, но предпочтительней всё же оставаться в сидячем положении, так как лёжа есть вероятность уснуть. Если гибкость тела позволяет, можно принять позу лотоса (падмасана) либо просто сесть по-турецки. Для удобства можно подложить подушку. Желательно приглушить свет и закрыть глаза. Можно включить для фона спокойную музыку и зажечь ароматические палочки.
Медитация должна начинаться с правильного дыхания. Сделайте три глубоких вдоха и три глубоких выдоха. Выдыхая, представляйте, что отпускаете все напряжения. Делая вдох, представляйте, что дышите белым светом, который очищает вас и наполняет до краёв. Ваше внимание должно быть полностью сконцентрировано на дыхании.
Далее вариантов медитации существует масса, поскольку нужен объект, на котором будет сосредоточено внимание.
Это может быть:

1. * дыхание
2. * точка в межбровье
3. * мысленный тёмный экран
4. * внешний объект, например, пламя горящей свечи
   

В течение длительного времени старайтесь концентрировать внимание на выбранном объекте. Как только приходит посторонняя мысль, осознайте этот момент и вернитесь к объекту медитации, продолжая глубоко дышать. Что бы ни происходило во время медитации, какие ощущения в теле ни возникали – осознавайте их, но не придавайте большого значения, чтобы не отводить внимание от объекта медитации.