Медитация Перед Сном

2. Есть еще множество способов медитации на сон. Один из самых действенных – сеанс, основанный на упражнениях на все части тела. Напрягите ноги на 10-15 секунд, потом расслабьте их полностью. С перерывами в 10 секунд нужно напрягать каждую группу мышц. Это улучшит кровоток, приведет в норму давление и сразу станет клонить в сон.
3. «Дыхание под прицелом» — один из способов медитирования. Приняв удобную позу, нужно следить за своим дыханием. Представляйте, как при вдыхании чистого воздуха вас наполняет позитивной энергией. Обращайте на новые чувства внимание. Во время сеанса нельзя засыпать, ведь наша цель — максимально полезная медитация. После проведения такой «терапии» можете быть уверенны в хорошем самочувствии и здоровом сне.

4. Медитация «20 минут» полезна перед тем, как ложиться в кровать. Необходимо принять расслабленную, комфортную позицию, закрыв глаза, шумно вдохнуть воздух до звучания «ох». Затем сделать плавно выдох, остановившись на том моменте, когда выдыхать будет нечего. Эта точка наивысшей релаксации, попробуйте не дышать как можно дольше. Затем снова втянуть воздух в легкие, так же шумно и плавно выдохните, чтобы вновь остановиться, когда тело будет полно ощущения покоя.
5. Медитация внимательности обычно проводится в утренние часы, однако ее так же хорошо проводить ночью, перед сном. Она длится около 5-20 минут и представляет собой тренировку мозга. Для этого сеанса нужно сконцентрироваться на окружающих вас звуках. Рекомендуется сосредоточиться именно на положительных эмоциях. Но бывает и такое, что посещают и посторонние негативные мысли, которые больше всего беспокоят. С ними можно провести не больше одной минуты, чтобы сеанс медитации был завершен на положительной ноте.