Кабат Зинн Практика Медитации

Внимание как ресурс – модная тема. Осознанности посвящены сотни статей, медитативные техники рекламируются как новейший способ снятия стресса и избавления от проблем. Чем внимательность способна помочь? Объясняет психолог Анастасия Гостева.

Какую философскую доктрину ни возьми, всегда остается впечатление, что разум и тело – две сущности принципиально разной природы, которые отделены друг от друга. Однако в 1980-х годах биолог Джон Кабат-Зинн (Jon Kabat-Zinn), профессор Массачусетского университета, который сам практиковал дзен и випассану, предложил использовать практику внимательности – одну из разновидностей буддийской медитации – в медицинских целях. Иными словами, воздействовать на тело с помощью мыслей. Метод получил название «Снижение стресса на основе практики внимательности» и быстро доказал свою эффективность. Выяснилось также, что эта практика помогает при хронических болях, депрессиях, других тяжелых состояниях – даже тогда, когда лекарства бессильны.

Современный человек не успевает отдохнуть, остаться наедине с собой. Он не чувствует свое тело, не осознает эмоции

«Триумфальному успеху способствовали научные открытия последних десятилетий, которые подтвердили: медитация меняет структуру зон мозга, связанных с вниманием, обучением и эмоциональным регулированием, она улучшает исполнительные функции мозга и повышает иммунитет», – рассказывает психолог и коуч Анастасия Гостева. Впрочем, речь идет не о любой медитации. Хотя термин «практика внимательности» объединяет разные техники, у них есть один общий принцип, который сформулировал Джон Кабат-Зинн1: мы направляем свое внимание в настоящем на свои ощущения, эмоции, мысли, при этом мы расслаблены и не формулируем никаких оценочных суждений (типа «какая ужасная мысль» или «какое неприятное ощущение»).

Как это работает?

Нередко практику внимательности (осознанности) рекламируют как «таблетку от всего»: она якобы решит все проблемы, избавит от стресса, фобий, депрессии, мы станем много зарабатывать, наладим отношения – и все это за два часа занятий. «В этом случае стоит задуматься: возможно ли такое в принципе? – предупреждает Анастасия Гостева. – В чем причина стресса современного человека? На него обрушивается гигантский поток информации, который поглощает его внимание, он не успевает отдохнуть, остаться наедине с собой. Он не чувствует свое тело, не осознает свои эмоции. Не замечает, что в голове беспрестанно крутятся негативные мысли. Практика внимательности помогает нам начать замечать, как мы живем. Что у нас с телом, насколько оно живое? Как мы строим отношения? Она позволяет направить внимание на себя и на качество своей жизни».