Виды Медитаций

Если вы собираетесь начать занятия медитацией, но боитесь, что это слишком трудно, прочитайте эту статью и вы убедитесь в обратном. Просто надо найти ту технику, которая вам больше подходит.

Рассмотрим 5 техник для новичков.
Медитация - это не только действенный способ успокоить разум, это лучшее, что вы можете сделать для своего тела!

Медицинские исследования подтверждают, что занятия медитацией поддерживают иммунную систему, улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина, облегчают хроническую боль, помогают справиться с бессонницей. В большинстве случаев ее цель проста - отвлечься от происходящего вокруг и сконцентрироваться на одной задаче. Подберите вид медитации, который подойдет именно вам.

Если вам не нравится просто сидеть и дышать, попробуйте медитировать во время прогулки. Если беспокоит шум в голове, прислушайтесь к звукам. Не нравится тишина - повторяйте мантры.

Для новичков можно предложить несколько видов несложных методик, попробовав каждую из которых вы выберите свою и будете придерживаться ее в дальнейшем. Скоро вы начнете получать от медитаций удовольствие, а энергия от занятий будет сопровождать все ваши ежедневные дела.

Стандартная
дыхательная
медитация

Самая важная из всех медитативных техник основана на дыхании. Наблюдайте за ним, учитесь осознавать каждый вдох и выдох, прослеживать путь воздуха внутрь и наружу, чтобы развить понимание процесса.

Плюсы:
Эту технику можно использовать где и когда угодно, для того чтобы сконцентрироваться. Этим видом медитации можно заняться в любой момент: если вам скучно, вы устали или находитесь в состоянии стресса.

Продолжительность занятий:
Начните с 10 минут и увеличьте время до 20 минут

Как заниматься:
- Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или лягте на спину и положите подушку под колени. Руки положите под углом 45 градусов к телу.

- Спокойно вдыхайте и выдыхайте носом. Следите, как каждый вдох проходит через тело. Ощутите, в какой части вашего тела есть дыхание, а в какой - нет. - Заметьте, как изменяется дыхание, когда вы концентрируетесь на нем, и как в ответ меняется ваше внимание.