Методики Релаксации

После того, как вы освоили простую методику релаксации, рассмотрим еще способы глубокой релаксации. Таким образом каждый сможет подобрать для себя наиболее простой и удобный метод глубокой релаксации и отдыха.

1 стадия.

Сознательно расслабляем мышц всего тела сверху вниз или снизу вверх, пропуская по всему телу волну расслабления. Через несколько минут проверить, не осталось ли где зажимов и напряжения. Концентрируя внимание на зажиме, достичь полного расслабления.

2 стадия.

Релаксация нервной системы, снятие внутреннего напряжения. Этот этап более сложен, но методика расслабления та же – используем мысленное воображение. Представляем себе отлив. Уходящая вода уносит все нервные импульсы. Тело всетяжелеет и наливается свинцом.

Теряется способность сделать малейшее движение. Все тело приковано.

3 стадия.

Полное глубокое дыхание. Представляем, что вместе с воздухом вдыхаем поток жизненной энергии –праны, как в медитации на дыхании. С выдохом выдыхаем только воздух. Энергия распределяется по всему телу, наполняя его. Все жизненные процессы в организме замедляются, нервная система успокаивается.

4 стадия.

Уходим от восприятия окружающего мира, прерываем поток мыслей и мысленно переносимся в уединенное место, где очень приятно находиться и ощущать полное спокойствие. Прочувствуйте всю прелесть этого воображаемого уголка. После этого включаем картинку и освобождаемся даже от нее – уходим в небытие.

Йоги рекомендуют в этот момент закатить глаза под лоб. При этом мышцы полностью расслаблены, мысли отсутствуют, нервная система отдыхает.

Через некоторое время для выхода из релаксации необходимо хорошо вытянуться, прочувствовать все свое тело и включить органы чувств.

Традиционно такая методика выполняется до и после занятий йогой в течение 5-10 минут, но ее можно использовать для снятия умственного и физического напряжения, при бессоннице, нервных расстройствах, повышенном кровяном давлении, при болезнях сердечно-сосудистой системы.

Еще один способ релаксации.

Лечь на пол или другую удобную поверхность, вытянуться. Поднять руки над головой и напрячь все мышцы тела. После этого уронить руки вниз и почувствовать полное расслабление. После этого закрыть глаза и концентрируя внимание поочередно на всех мышцах тела, начиная с макушки и заканчивая кончиками пальцев ног. Можно наоборот, как кому удобнее. Почувствуйте тяжесть во всех частях тела и во всем теле вцелом. Тело стало свинцово тяжелым и по нему разливается приятная теплота.